Em quanto tempo você come? Essa é a pergunta chave! A maioria das pessoas tem 1h de almoço, mas come em 10 minutos! Por que tanta pressa?
Comer rápido tem consequências ruins:
1-Que você tende a engolir ar, e assim tem mais chances de ficar com gases;
2- Que pedaços mal mastigados de comida dificultam a digestão e absorção de nutrientes;
3- Que seu cérebro não entende que você está comendo, porque ele não tem tempo suficiente pra isso. Então, antes que ele receba a mensagem que está chegando comida, você já acabou de comer, e ele não percebeu, e aí... ele quer mais comida!
Você saboreia cada garfada da sua refeição? Se sua resposta foi não, passe a fazer este exercício diário! Mastigue cada garfada até que a comida esteja pastosa, sem pedaços inteiros.
Outra dica importante: apoie o garfo no prato entre as garfadas! Não fique com o garfo já pronto, com a próxima garfada “engatilhada”! Pior ainda quem “mete” a outra garfada na boca antes até de ter engolido a anterior!
Por fim, vou deixar 5 passos bem fáceis para você praticar no dia-a-dia. Vamos lá?
1. Dedique no mínimo 15 minutos para a refeição. Desligue ou fique longe, de distrações como TV, computador e celular;
2. Curta o momento. Perceba o cheiro, sabor, cores e texturas dos alimentos. Aprecie a refeição;
3. Coma sem culpa. Isso não te acrescenta benefícios. Relaxe!;
4. Aprenda a perceber e diferencias sinais da fome física e da fome emocional;
5. Pratique este hábito. Regularidade é a chave para a mudança de comportamento!
Muito pratico não é mesmo? Te convido a fazer esses 5 passos e observar as mudanças na sua vida! Até o próximo desafio!
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