Desafio 9: Obtenham horários fixos para realizar suas refeições. 

O primeiro passo é decidir quantas refeições você quer realizar e distribuir as suas calorias diárias nessas refeições. Não é obrigatório você comer a cada 3 horas, porém é uma forma de você se manter saciado e ajudar a te reeducar.

Ter horários fixos para realizar suas refeições ajudam a:

• Acelerar seu metabolismo;

• Evitar ataques de fome;

• Manter seus níveis de energia altos;

• Evitar destruição dos músculos;

• Melhora a utilização dos nutrientes pelo organismo;

• E a diminuir o processo de armazenamento da gordura. 

E claro, assim que você obter horários fixos para suas refeições, tentem se manter nelas, evitando “beliscar” nos intervalos, pois isso vai te atrapalhar, e todos os benefícios citados acima não vão mais acontecer. 

Reeducação alimentar é um processo completo, você além de mudar seus hábitos alimentares, tem que se reeducar a mesa, e reeducar o seu tempo. Então se você quer realmente mudar, se dedique o máximo, é um processo lento, porém que visa mudar sua vida para sempre. E você, está pronto para mudar? Até o próximo e último desafio da Nutri.

Desafio 8: Que tal comer uma fruta? Ter uma alimentação saudável, onde as frutas estejam presentes, é de extrema importância para que o organismo seja capaz de defender-se de doenças e viroses. A alimentação é a melhor forma de prevenir preocupações futuras.

Além disso, comer fruta diariamente ajuda a manter um peso equilibrado e a prevenir doenças coronárias e cancro. A fruta sendo um alimento rico em fibras é importante na nossa alimentação. Os alimentos ricos em fibra ajudam na luta contra a obesidade, a hipertensão e outros fatores de doença.

Mas nutri, não tem o hábito de comer fruta, por onde começo? Comece utilizando as que você tem mais fácil acesso, as que você mais gosta, as da safra do mês (pois são as mais baratas), tente variar nas preparações, faça saladas de frutas, vitaminas ou até suco, o importante é começá-las a incluir em suas refeições.

Eai, vai incluir mais frutas na sua alimentação? Até o próximo desafio.

Desafio 7: consuma mais salada! Quer ter uma vida longa e saudável? Então comece pelo prato. Mais precisamente, com uma bela porção de salada. A combinação certa de legumes e hortaliças é essencial à nutrição e à saúde.

Ao montar um bom prato com legumes e hortaliças, você consome fibras, vitaminas e mineiras por poucas calorias e, no final da refeição, sente que o organismo está saciado.

Outra dica é, na hora de temperar: dê preferência ao azeite de oliva extra virgem (no máximo duas colheres de sopa) e ao limão (fruta rica em vitamina C, que ajuda na absorção do ferro).

Outra coisa, componha sua salada por hortaliças, vegetais, e verduras bem coloridas, a regra do “quando mais colorido melhor” se encaixa perfeitamente na hora de montar sua salada. Quando mais colorido, mais vitaminas e minerais! 

Mas Nutri, essa salada é crua ou cozida? Preferencialmente crua, alguns legumes quando são cozidos perdem parte de suas propriedades.

Gostou da dica? Vai começar a incluir salada nas suas refeições? Até o próximo desafio!

Desafio 6: Mais comida de “verdade” e menos comidas “prontas”, que tal fazer essa troca? 

Para quem busca mudança de hábitos alimentares, uma das coisas mais importantes é isso, diminuir o consumo de carboidratos simples e gorduras saturadas provenientes de fast foods (hambúrguer, pizzas, massas prontas, batatas fritas, entre outros), biscoitos comuns e  recheados, sorvetes, entre outros produtos. 

E preferir aqueles com boas fontes de carboidratos complexos e gorduras monossaturadas, como exemplo: feijão e cereais integrais, oleaginosas e azeite extra virgem. 

Mas nutri, porque devo fazer essa troca? Carboidratos simples e gorduras saturadas são alimentos na maioria das vezes com as famosas “calorias vazias”, ou seja, altamente calóricos em macronutrientes (carboidrato e gordura) e pobre em micronutrientes (vitaminas, minerais, fibras e etc). Além de tudo alguns ainda possuem gordura hidrogenada, algo que é extremamente perigoso para a saúde. 

Não estou só falando em não comer esses alimentos para evitar engordar, mas para melhorar a qualidade de vida. E aí, você vai tentar mudar sua qualidade de vida depois desse desafio?