Depressão de fim de ano

A chegada do fim do ano traz consigo uma série de comemorações, seja no natal ou no réveillon. Para muitas pessoas, isto é motivo de alegria e muita festa; para outras, no entanto, pode representar um momento relacionado à angústia, ansiedade e frustração. Mas, afinal, por que algumas pessoas se sentem tristes no final do ano?

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O tal "espírito natalino" não afeta a todos de maneira positiva. O Natal representa o final de um ciclo e é bastante comum fazermos um balanço sobre as conquistas e fracassos do ano que se encerra. Muitas coisas podem não ter acontecido da maneira que se esperava em virtude de fatores como luto, problemas de saúde, dificuldades financeiras, conflitos familiares e demais situações de cunho pessoal, profissional, afetivo, social, etc. Além disso, as pessoas tendem a responsabilizar a si mesmas pelos próprios insucessos, buscando o isolamento como uma forma de lidar com a melancolia, sentimentos de culpa e crenças de incapacidade. Assim, o clima de felicidade plena que se propaga nas festividades do Natal acaba não contagiando quem passou por um ano difícil.

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A chamada "depressão de fim de ano" não se classifica, por si só, como um quadro patológico, ainda que o indivíduo apresente vários sintomas do transtorno depressivo. Na verdade, aproxima-se mais de um "fenômeno sazonal", no qual o período natalino funciona como um gatilho para emoções negativas. Por outro lado, é importante ressaltar que quem se sente demasiadamente deprimido nesta época do ano pode já apresentar histórico de depressão ou uma predisposição para a doença.

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Entretanto, é possível extrair vários aspectos positivos deste momento de instabilidade emocional, uma vez que podemos estabelecer uma reflexão a respeito dos rumos da nossa vida e sobre as oportunidades que deixamos escapar ao longo do ano. Assim, com o início de um novo ciclo podemos aprender e ressignificar os acontecimentos do ano anterior para escrever uma nova e incrível história!

TESTE DA LINGUINHA

O que é?

Língua presa é uma alteração comum, mas muitas vezes ignorada. Ela
está presente desde o nascimento, e ocorre quando uma pequena porção de
tecido, que deveria ter desaparecido durante o desenvolvimento do bebê na
gravidez, permanece na parte de baixo da língua, limitando seus movimentos.
O teste da linguinha é um exame que possibilita diagnosticar e indicar o
tratamento precoce das limitações dos movimentos da língua. No caso dos
recém-nascidos, a alimentação também pode ser prejudicada e posteriormente
a fala na pronuncia de alguns fonemas.

O que pode causar?

A língua presa impede que a língua se movimente adequadamente,
desenvolvendo então, adaptações e/ou compensações para sugar, engolir,
mastigar e falar. Há bebês com dificuldades para mamar, causando estresse
tanto para ele quanto para a mãe, o que pode levar à introdução desnecessária
da mamadeira e ao desmame precoce. Há também crianças, jovens e adultos
com dificuldades na mastigação/deglutição e alterações na fala, afetando a
alimentação, a comunicação, o relacionamento social e o desenvolvimento
profissional.

Como fazer o teste da linguinha?

O teste da linguinha deve ser realizado por um profissional da área da
saúde que esteja qualificado, ideal que seja um fonoaudiólogo. O exame deve
ser realizado o mais cedo possível para evitar os problemas relatados, de
preferência que faça o teste no primeiro mês de vida. Profissional irá levantar a
língua do bebê para averiguar se a língua está presa, e também observa
quando o bebê estiver chorando e sugando.
Solicite o teste da linguinha!

https://www.audimais.com.br/lei-do-teste-da-linguinha/
http://www.testedalinguinha.com

Desafio 10: Utilizem apenas temperos naturais, e abra mão daqueles temperos prontos!

Temperos naturais possuem muitas propriedades que são benéficas a saúde, como por exemplo o açafrão que melhora a resistência à insulina, colesterol, diminui triglicerídeos etc. 

Já os temperos ultraprocessados, única coisa que possuem são corantes, aromatizantes e muito cloreto de sódio. 

Isso mesmo, mais sal! Então porque usar esse tipo de tempero se já utilizamos o próprio sal na hora de cozinhar? Você já parou pra pensar o quanto seu paladar se torna dependente desses sabores artificiais? Vamos aproveitar os sabores naturais dos alimentos!

E uma última diga da nutri, a OMS recomenda que o consumo de sal seja no máximo 5g por dia, então gente vamos mudar alguns hábitos, podemos começar a tirar o saleiro da mesa, se não vemos, não acrescentamos na comida!

Esse foi o nosso último desafio, se você perdeu algum, volte alguns posts, beijos da nutri!

Desafio 9: Obtenham horários fixos para realizar suas refeições. 

O primeiro passo é decidir quantas refeições você quer realizar e distribuir as suas calorias diárias nessas refeições. Não é obrigatório você comer a cada 3 horas, porém é uma forma de você se manter saciado e ajudar a te reeducar.

Ter horários fixos para realizar suas refeições ajudam a:

• Acelerar seu metabolismo;

• Evitar ataques de fome;

• Manter seus níveis de energia altos;

• Evitar destruição dos músculos;

• Melhora a utilização dos nutrientes pelo organismo;

• E a diminuir o processo de armazenamento da gordura. 

E claro, assim que você obter horários fixos para suas refeições, tentem se manter nelas, evitando “beliscar” nos intervalos, pois isso vai te atrapalhar, e todos os benefícios citados acima não vão mais acontecer. 

Reeducação alimentar é um processo completo, você além de mudar seus hábitos alimentares, tem que se reeducar a mesa, e reeducar o seu tempo. Então se você quer realmente mudar, se dedique o máximo, é um processo lento, porém que visa mudar sua vida para sempre. E você, está pronto para mudar? Até o próximo e último desafio da Nutri.

Desafio 8: Que tal comer uma fruta? Ter uma alimentação saudável, onde as frutas estejam presentes, é de extrema importância para que o organismo seja capaz de defender-se de doenças e viroses. A alimentação é a melhor forma de prevenir preocupações futuras.

Além disso, comer fruta diariamente ajuda a manter um peso equilibrado e a prevenir doenças coronárias e cancro. A fruta sendo um alimento rico em fibras é importante na nossa alimentação. Os alimentos ricos em fibra ajudam na luta contra a obesidade, a hipertensão e outros fatores de doença.

Mas nutri, não tem o hábito de comer fruta, por onde começo? Comece utilizando as que você tem mais fácil acesso, as que você mais gosta, as da safra do mês (pois são as mais baratas), tente variar nas preparações, faça saladas de frutas, vitaminas ou até suco, o importante é começá-las a incluir em suas refeições.

Eai, vai incluir mais frutas na sua alimentação? Até o próximo desafio.

Desafio 7: consuma mais salada! Quer ter uma vida longa e saudável? Então comece pelo prato. Mais precisamente, com uma bela porção de salada. A combinação certa de legumes e hortaliças é essencial à nutrição e à saúde.

Ao montar um bom prato com legumes e hortaliças, você consome fibras, vitaminas e mineiras por poucas calorias e, no final da refeição, sente que o organismo está saciado.

Outra dica é, na hora de temperar: dê preferência ao azeite de oliva extra virgem (no máximo duas colheres de sopa) e ao limão (fruta rica em vitamina C, que ajuda na absorção do ferro).

Outra coisa, componha sua salada por hortaliças, vegetais, e verduras bem coloridas, a regra do “quando mais colorido melhor” se encaixa perfeitamente na hora de montar sua salada. Quando mais colorido, mais vitaminas e minerais! 

Mas Nutri, essa salada é crua ou cozida? Preferencialmente crua, alguns legumes quando são cozidos perdem parte de suas propriedades.

Gostou da dica? Vai começar a incluir salada nas suas refeições? Até o próximo desafio!

Desafio 6: Mais comida de “verdade” e menos comidas “prontas”, que tal fazer essa troca? 

Para quem busca mudança de hábitos alimentares, uma das coisas mais importantes é isso, diminuir o consumo de carboidratos simples e gorduras saturadas provenientes de fast foods (hambúrguer, pizzas, massas prontas, batatas fritas, entre outros), biscoitos comuns e  recheados, sorvetes, entre outros produtos. 

E preferir aqueles com boas fontes de carboidratos complexos e gorduras monossaturadas, como exemplo: feijão e cereais integrais, oleaginosas e azeite extra virgem. 

Mas nutri, porque devo fazer essa troca? Carboidratos simples e gorduras saturadas são alimentos na maioria das vezes com as famosas “calorias vazias”, ou seja, altamente calóricos em macronutrientes (carboidrato e gordura) e pobre em micronutrientes (vitaminas, minerais, fibras e etc). Além de tudo alguns ainda possuem gordura hidrogenada, algo que é extremamente perigoso para a saúde. 

Não estou só falando em não comer esses alimentos para evitar engordar, mas para melhorar a qualidade de vida. E aí, você vai tentar mudar sua qualidade de vida depois desse desafio?