Para iniciarmos os desafios convidamos vocês a separar um tempo para seu corpo, para seu bem estar físico. Comece a praticar alguma atividade física, seja musculação, caminhada, natação, corrida, pilates ou qualquer outra que você se identifique. 

Caso seja inviável agora, que tal separar 30 minutinhos em casa mesmo? Faça alongamentos, dê algumas voltas pela sua rua e realize algumas mudanças no seu dia a dia, como ir a pé para os lugares mais próximos em vez de utilizar algum meio de transporte. Movimente-se! 

A nutrição pode ajudar a iniciar uma prática de atividade física de diversas formas. A seguir, apresentamos alguns alimentos que irão te proporcionar mais energia e ajudar a diminuir a fadiga muscular:

Açaí: é uma fruta típica brasileira rica em carboidratos, que fornecem a energia necessária para o bom funcionamento do nosso organismo. Além disso, é fonte de gorduras insaturadas, que auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol. É rico em vitaminas C, B1, B2 e antioxidantes.

Água de coco: é considerada uma bebida energética natural, fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. Além de melhorar a disposição, é uma ótima fonte de hidratação.

Banana: é fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina que, por sua vez, é um neurotransmissor que tem diversas funções, como a regulação do sono e do humor, auxiliando na prevenção de distúrbios emocionais. Além disso, é fonte também de potássio. Baixos níveis de potássio estão relacionados a sintomas como fraqueza muscular, cãibras e fadiga.

Oleaginosas: nozes, castanhas e amêndoas são boas fontes de proteína vegetal e gorduras insaturadas, nutrientes que atuam na redução da pressão arterial, do colesterol e dos triglicerídeos. Também possuem magnésio, cobre e selênio, que ajudam diminuir o estresse, otimizar a memória e a produção de energia.

Mel: é constituído por dois tipos de carboidratos (glicose e frutose), o que o torna um alimento energético, podendo aumentar a disposição e combater o cansaço. É fonte de vitamina C, que apresenta potente ação antioxidante; e vitaminas do complexo B, que participam do metabolismo de produção de energia e desintoxicação do organismo. Possui minerais como fósforo, cálcio, magnésio, enxofre e potássio.

Gostou das dicas de hoje? Até o próximo desafio!

Olá,  que bom que você veio até aqui, isto é sinal de que deseja ter uma vida mais saudável e se preocupa com a sua saúde.

Pensando nisto, nós da Vivare e a Dra. Juliany elaboramos 10 desafios para fazer isso acontecer. Muito legal, não é?

Então vamos juntos mudar pequenos hábitos e manias que danificam a nossa saúde, de forma muito prática e descomplicada. Sem grandes esforços, sem planos mirabolantes.

Será apenas você com você mesmo. E se quiser compartilhar os seus resultados, usa a hashtag #desafiodanutri e nos marquem no seu Instagram.

Tem mais dúvidas ou gostaria de iniciar um plano alimentar completo?

Marque uma consulta, nosso telefone é o (83) 3421-8589.

Até mais.